Esercizi per rinforzare la schiena: a casa e con semplicità

Rinforzare i muscoli della schiena è fondamentale per una postura corretta e per prevenire i dolori lombari o cervicali. Molti muscoli che percorrono la nostra schiena come i latissimus dorsi, thoraculumbar fascia,trapezius, nella zona superficiale, ma anche il longissimus thoracis, iliocostalis dorsi la fascia lombare, sono sollecitati da questo esercizio.

Depositare la zona pelvica sul pallone da pilates e piegarsi in avanti portando le braccia davanti a voi ben stabili. con la contrazione ritmica dei muscoli della schiena e del gluteo si porta verso lalto gli arti posteriori cercando anche di staccare il bacino controllando il bilanciamento del corpo con le braccia si ripete per 20 ripetizioni, almeno 5 serie poichè le catene sollecitate sono molte.

 

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