Miglior allenamento gambe glutei

Con questa routine di esercizi possiamo migliorare la tonificazione delle gambe e dei glutei. E’ molto importante usare il peso del corpo e mantenere la frequenza alta per massaggiare le gambe ei glutei in modo da attivare la pompa del sistema linfatico che permette il drenaggio delle tossine Inoltre l’alta intensità permette un utilizzo migliore delle riserve di grassi sottocutanee, quelle che possono essere coinvolte negli inestetismi della cellulite, anche negli uomini

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Mal di schiena esercizi

In questo video presentiamo una routine da fare ogni mattina al risveglio per migliorare l’elasticità della schiena e alleviare i dolori sacro lombari dovuti all’intorpidimento e alla disidratazione notturna. E’ molto importante mantenere il massimo della elasticità della fascia posteriore per scongiurare i dolori del mal di schiena che bloccano la maggior parte delle persone che hanno una vita ed un lavorio sedentario

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Esercizi per migliorare elasticità schiena

Questa serie di esercizi vi aiuteranno a mantenere la schiena e la colonna vertebrale elastica e reattiva. Le vertebre devono essere sollecitate infatti a muoversi sui diversi piani in modo da mantenere la loro mobilità e la loro elasticità inoltre questi movimenti permettono una maggiore irrorazione del tessuto fasciale profondo e quindi aiutano ad eliminare i metaboliti tossici e irrorare di ossigeno la fascia posteriore. Praticare dopo un adeguato riscaldamento. Integrare i vari esercizi per aumentare la mobilità articolare dell’intera colonna vertebrale e rimuovere i fastidiosi dolori al collo

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Esercizi per rinforzare gambe e braccia

Questo esercizio per rinforzare gambe e braccia è una variante del Tacfit di Scott Sonnon , se eseguito in modo controllato e lento induce una certa ipertrofia su tutto il corpo e permette una tonificazione di tutte le maggiori masse muscolari con un grande consumo di calorie. Da ripetere per 8 volte 10 ripetizioni

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Esercizi per addominali completo

Questo esercizio per gli addominali completo e molto semplice è adatto a miglioaìrare il retto dell’addome poichè la postura dell’esercizio rilassa le gambe e lo psoas permettendo una completa contrazione del retto dell’addome e quindi aiuta a diminuire la pancia. Eseguire 5 serie per 20 ripetizioni

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Tonificazione glutei alti: esercizi dinamici

Tonificare i glutei alti è fondamentale non soo per la postura ma anche per l’aspetto fisico. In questo video viene presentato un esercizio di ginnastica natural molto spesso eseguito ad una velocità maggiore per introdurre anche l’effetto del controllo , se però viene eseguito in isometria spingendo verso l’alto con il gluteo si ottiene una maggiore ipertrofia del gluteo stesso. ( serie per 12 ripetizioni

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Allenamento dorsali a casa o parco con TRX Back Row

Allenamento dorsali a casa o parco con trx back row con personal trainer napoli roma http://www.personaltrainer-napoli.com

In questo video il personal trainer gianluca esegue alcuni esercizi con il TRX da poter fare a casa al parco o in palestra … nei prossimi video scopri tutte le nostre routine ed i nostri esercizi in sospensione da fare a casa come in palestra per potenziare i tuoi muscoli, addominali, glutei, pettorali, dorsali tutta la tua muscolatura. Una ricca serie di esercizi per tonificare, rassodare,scolpire, far crescere e potenziare. Una serie di allenamenti per rimanere in allenamento con video gratuiti. la preparazione migliore per bruciare grassi in modo facile e gratuito, usando pochi accessori o a corpo libero senza dover spendere una fortuna per ritrovare il fisico perfetto.

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Mal di schiena: esercizi e rimedi contro il dolore

Esercizi per il mal di schiena, rimedi per il dolore e prevenzione basata su stretching lombare, dorsale e cervicale, ginnastica posturale ed errori da evitare correggendo cattive abitudini quotidiane e stili di vita scorretti. Questi gli elementi principali illustrati nel video

Circa l’80% delle persone soffre almeno una volta nella vita di mal di schiena, i disturbi possono essere molti, dal colpo della strega alla zona cervicale infiammata e le cause molto diverse.

Grazie ad una ginnastica mirata per le diverse zone della colonna vertebrale, lavorando sui muscoli dorsali, lombari e cervicali, è possibile prevenire il disturbo evitando che diventi cronico.

Pochi minuti al giorno di esercizi hanno il potere di contrastare il dolore e migliorare collateralmente la postura. Tuttavia va aggiunto che è sempre importante la consulenza di uno specialista prima di fare esercizi ed in caso di dolore alla schiena particolarmente forte una indagine specifica va effettuata per escludere cause patologiche serie.

Bisogna sottolineare che piccole cattive abitudini quotidiane possono causare mal di schiena improvviso anche a chi è in perfetta salute. A riguardo il video illustra i principali errori da evitare, puoi trovare la lista completa nelle nostre community o sul sito.

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Addominali obliqui esercizi da fare a casa

Il retto dell’addome è una fascia muscolare unica e non separata come molti pensano. Un muscolo che entra in gioco sia come stabilizzatore posturale sia in molti movimenti che coinvolgono la coordinazione del tronco con gli arti inferiori. E’ quindi molto importante eseguire gli addominali integrando tutta una serie di esercizi che agiscono per l’intera fascia. Il consiglio è quello di eseguire esercizi sia proni che supini muovendosi in modo dinamico su tutti i piani per integrare non solo la muscolatura ma anche la fascia di collagene che avvolge la muscolatura del retto dell’addome e che insieme ad essa partecipa nelle sue azioni.

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Stretching dinamico esercizi: serie di esercizi n 2

Come abbiamo visto per migliorare l’agilità bisogna intervenire sulla forza ma anche sulla flessibilità, in questa serie di esercizi sono infatti presentati delle varianti che servono per migliorare la flessibilità delle articolazioni e della muscolatura. Le catene cinetiche sollecitate agiscono su intere fasce di muscoli che in sinergia permettono il movimento

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Esercizi per migliorare l’agilità: combinazione numero 1

Migliorare l’agilità è fondamentale per ogni atleta in ogni tipologia di sport. L’agilità non è altro che la facilità la velocità e la scioltezza dei movimenti. Per migliorare l’agilità bisogna quindi intervenire su tutti questi aspetti. La velocità del movimento può essere migliorata attraverso degli esercizi come quello nel video che eseguiti con un carico adattano le catene cinetiche a reagire di potenza di modo che una volta scaricate possano essere molto più veloci ad eseguire lo stesso. Ovviamente poichè la muscolatura si adatta ma altrettanto velocemente perde questo adattamento bisogna programmare bene l’evento in termini di tempo e carico per arrivare alla gara con il massimo dell’adattamento muscolare.

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Esercizi per i pettorali e le spalle in casa

Esercizi fondamentali per rinforzare le spalle ed i pettorali sono quelli calistenetici vale a dire quegli esercizi che usano il peso del proprio corpo. Con questi movimenti dinamici si riesce ad andare a sollecitare molte fibre muscolari non solo dei pettorali ma anche della spalla per migliorare la forza la massa e l’esplosività di questi muscoli. Ovviamente per migliorare alcuni aspetti piuttosto che altri bisogna intervenire sull’intensità e la velocità si esecuzione nonchè sul recupero fra una serie e la successiva

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Addominali in 4 minuti per donne/Belen/No Music

Questo allenamento è stato ideato sulle linee guida che hanno reso famoso “Addominali in 8 minuti” ovvero: poco recupero tra i vari esercizi, ritmo intenso e differenziazione negli esercizi per non essere monotoni e nello stesso tempo cercare di stimolare il muscolo retto dell’addome da tutte le angolazioni.
L’allenamento è eseguito dai nostri allenatori virtuali di sesso femminile, ciò non esclude che sia adatto per entrambi i sessi in quanto come spesso ripetiamo, non esistono sostanziali differenze tra l’anatomia maschile e quella femminile tali da rendere un allenamento NON IDONO per uno specifico sesso.

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Esercizi per rinforzare le spalle: 2 movimenti perfetti

Rinforzare le spalle è importante per migliorare la performance sportiva. La spalla è un muscolo che fa parte non solo della linea laterale con il deltoide ma è collegata anche alla linea del braccio ed a quella spirale. La perfetta funzionalità di queste linee permette di ampliare i movimenti della spalla in ogni direzione. GLi esercizi migliori per rinforzare le spalle sono quelli dinamici calistenetici che usano il peso del corpo in modo elastico e dinamico. In questo video ne presentiamo due in particolare utili per rinforzare il deltoide frontale e posteriore

Da ripetere per 5 serie nel metodo Tabata: 20 secondi per 10 secondi di recupero

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Esercizi per glutei a casa: i due fondamentali per il gluteo perfetto

Il gluteo è un muscolo fortemente sollecitato in molti sport e permette il movimento della gamba è composto dal gluteus maximus e minor più laterale la sua funzione è anche posturale infatti un gluteo forte evita ll’anteroversione del bacino ed una iperlordosi. Gli esercizi semplici qui presenti possono essere eseguiti anche a casa se si possiede un kettlebell od un manubrio e sono fondamentali per tonificare il gluteo ed elasticizzare lo psoas major altro muscolo profondo importante per la postura.

Eseguire dopo un adeguato riscaldamento 5 serie per 20 ripetizioni per ottenere un gluteo formidabile.

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Esercizi per migliorare addome: combinazione vincente

L’addome o il core come viene definito è la parte più importante del nostro corpo poichè svolge un ruolo funzionale in molti movimenti ma anche un determinante ruolo posturale . Gli esercizi per migliorare l’addome sono quindi fondamentali per raggiungere un buon stato di salute e forza fisica, ma anche e soprattutto per evitare problemi alla schiena.

Questa serie di esercizi presenti nel video dietafit agiscono sempre sul retto dell’addome bisogna sempre fare attenzione durante la discesa sul tappetino di contrarre prima il retto dell’addome portando come si dice l’ombellico alla colonna per poter bloccare le vertebre lombari e permettere una discesa in sicurezza. Ripetere per 4 serie

 

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Esercizi per la schiena: dinamicità è la chiave

Gli esercizi per la schiena servono per migliorare l’elasticità della zona lombo sacrale. Questa zona infatti è ricca di una serie di fibre di tessuto connettivo e muscoli superficiali e profondi che tendono per lo più all’accorciamento mettendo pressione proprio nella zona sacro lombare. La possibilità di allungare ed elasticizzare proprio la zona posteriore della fascia superficiale permette di alleviare il dolore alla schiena. consultare un posturalogo prima di eseguire gli esercizi dinamici

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Addominali obliqui esercizi a terra

Gli addominali obliqui suddivisi in interni ed esterni, le maniglie dell’amore, allenare gli addominali obliqui a terra non serve a eliminare le maniglie dell’amore questa zona deve essere sollecitata perchè importante nel coadiuvare la flessione del bacino lateralmente. L’origine parte dalla parte esterna della 5th e 12 costola, l’inserzione sulla linea alba la cresta pubica e la parte superiore della cresta iliaca. La sua funzione oltre alla torsione è anche posturale nello stabilizzare la zona pelvica, è quindi importante eseguire degli esercizi che rafforzino questa zona non solo per un effetto estetico ma soprattutto posturale. L’esercizio è semplice posizionandosi con la colonna vertebrale dritta lateralmente e con una mano di appoggio di fronte a voi si alza le gambe tenendole unite e si alza il bacino cercando di incontrarsi al centro in modo simmetrico.

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Esercizi per rinforzare la schiena: a casa e con semplicità

Rinforzare i muscoli della schiena è fondamentale per una postura corretta e per prevenire i dolori lombari o cervicali. Molti muscoli che percorrono la nostra schiena come i latissimus dorsi, thoraculumbar fascia,trapezius, nella zona superficiale, ma anche il longissimus thoracis, iliocostalis dorsi la fascia lombare, sono sollecitati da questo esercizio.

Depositare la zona pelvica sul pallone da pilates e piegarsi in avanti portando le braccia davanti a voi ben stabili. con la contrazione ritmica dei muscoli della schiena e del gluteo si porta verso lalto gli arti posteriori cercando anche di staccare il bacino controllando il bilanciamento del corpo con le braccia si ripete per 20 ripetizioni, almeno 5 serie poichè le catene sollecitate sono molte.

 

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Esercizi per migliorare elasticità schiena

Questo semplice esercizio per migliorare l’elasticità della schiena può essere eseguito in casa dopo un adeguato riscaldamento. E’ un esercizio dinamico che sollecita tutti i muscoli della linea fasciale posteriore e quella del braccio.

La posizione di partenza è con le gambe divaricate ben tese e le braccia davanti a voi , lo sguardo è rivolto posteriormente. Sollevando il braccio destro (o sinistro) si solleva la gamba che viene portata all’interno dello spazio creato dal sollevamento del braccio , durante la rotazione la contrazione del retto dell’addome vi aiuterà a mentenere l’equilibrio una volta ruotato il corpo si solleva la gamba libera spingendo verso l’alto e sollevando leggermente il bacino da terra con la gamba piegata d’appoggio sollecitando così il grande gluteo.

La dinamicità dell’esercizio permette durante la fase di partenza e durante la rotazione di andare a elasticizzare la fascia posteriore e quella spirale che gioverà molto al vostro stato di salute

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